wyciskanie na klatki

Kurde trochę :/ się pogubiłem :/ I te skróty piszcie całymi wyrazami bo ja ma problem z skapnięciem się o jakie ćwiczenie chodzi :/ Ej a powiedz mi czy coś takiego mogę ćwiczyć i jak z tymi seryjkami dobrze? Idę do kumpla i ćwiczę: Pierwsze mała rozgrzewka.. Potem- Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Seryjka po: 25,15,10) P.S [...]

Wczoraj było w miarę. Prawie jak profesjonalistki hehe. Przysiad wykroczny --7kg każda seria 2a Żabka- Unoszenie zgiętej nogi w leżeniu na boku (stopy razem) 2b unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku--- pierwsza serię zrobiłam bez niczego. Wydawała się za łatwa więc dorzuciłam gume 3. Wyciskanie hantli leżąc---po 6 kg 4. Przyciąganie drążka do [...]

[...] 12 15kg 12 20kg jestes pewnien tych ciezarów? robiles juz rozpietki na takich ciezarach? bo porownojac obciazenia z innych cwiczen klatki. 20 to ropietki robią ludzie co cisna 150 na klate. Jezeli jednak dasz rade zrobic te 12 powt 20kg to razcej z techika to nic wspolnego nie ma i pewnie bardziej przypomina wyciskanie sztangietek niz rozpietki

[...] :D Dieta oraz trening ponizej: FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 50kgx12 60kgx10 65kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego 30kgx12 35kgx10 40kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 40kgx12 42,5kgx10 45kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej 12+7,5kgx12 12+7,5kgx10 12+12,5kgx8 Triceps: pompki w [...]

1.Dzień a)Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x8 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x8 -butterfly 3x8 -rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x8 b)Biceps -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -wyciąg dolny podchwytem 3x8 2.Dzień a)Plecy -ściąganie długiego drążka za kark na atlasie 3x8 -przyciąganie drążka długiego do klatki na [...]

Dobre ACT ?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej -(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na maszynie [...]

1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze [...]

[...] ściągniesz koszulkę. A tak zrobisz tez plecy najszerszy urośnie i bedziesz wyglądać jak gość. Zastosuj podział Pn klata + triceps Śr plecy + biceps Pt barki nogi Klatka wyciskanie płaska 12/10/8/8 wyciaknie hantli skos 12/10/8 rozpietki płaska 10/10/10 Triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 10/10/10 [...]

TRENING Trochę zabawy na siłowni ;-) 1. Zarzut + PP 30kg x 10 40kg x 6, x5 43kg x 4, x3 2. ściąganie drążka do klatki 30kg x 10 35kg x8, x8, x7, x7 3. wyciskanie hantli na skosie 12kg x10 14kg x8, x7, x7, x6 4. snatch hantlą 14kg 5x5 na rękę + 3x 500m na ergometrze, 90 sek przerwy 1. 3:00 min 2. 2:58 min 3. 3:06 min Tak mi ręce spuchły, że nie [...]

[...] hantlami na stojaco 3x15 modlitwenik 3x15 Sroda:nogi+tric nogi: suwnica 12/10/8/8 uginanie nog w siadzie 3x12 wspietki na palcach 3x15 tric: sciaganie linek na wyciagu 3x12 wyciskanie francuski 3x12 prostowanie hantla zza glowy 3x12 Piatek:plecy+barki plecy: podciaganie na drazku do klatki 4x12 podnoszenie stangi w opadzie 3x12 sciaganie drazka [...]

w jednym poscie caly plan- czyli wszystkie treningi z dziennika do tej pory? wyciskanie bylo bez zatrzymania (odbijania od klatki tez jakiegos strasznego nie bylo) z zatrzymaniem nie wiem, czy bym 2x120 w ostatniej serii zrobil czyli nastepne treningi robie juz z poprawiona technika MC (zawsze z odlozeniem) i WL (zawsze z zatrzymaniem na 1 sek. na [...]

Technika leży kompletnie. Weź sobie zmniejsz ten ciężar żebyś nie musiał tak nim zarzucać. Wyciskanie - źle. Za szybko, zbyt szybkie opuszczanie, ba - nawet nie opuszczanie tylko spuszczenie sztangi do klatki. Martwy i wiosłowanie - dobra droga do zepsucia kręgosłupa. Musisz mieć proste plecy i robić to PO-WO-LI. Dokładne ruchy, przyciąganie [...]

Zmien troche trening, daj 3 razy w tygodniu 1 klatka ( wyciskanie plasko/skos hantle/sztanga ) i barki ( pressy z hantlami i wzniosy ramion przod bok tyl ) i triceps 2 plecy ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i [...]

Zaczne tym razem od tego ze slabo sie znam na treningach z Twoim typem organizmu (zakladam ze jestes endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. [...]

[...] Gdybym robił wszystkie cwiczenia (2 wiosłowania) to wyszłoby 5x4 serie=20 Znowu za dużo, z czego zrezygnować, czy ew. zrezygnować z ilości serii na dane ćwiczenia? barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy(robiłem na ławeczce siedząc), unoszenie sztangielek bokiem, robiłem w opadzie, nie wiem czy na stojąco, czy takie i takie, unoszenie ramion w [...]

PONIEDZIALEK Klatka - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 - rozpietki 3x10 - Przenoszenie sztangielk 3x10 Biceps - uginaninie przedramion ze sztanga 4x10 - unoszenie sztangielki opartej o kolano 3x10 WTOREK Czworoglowe ud - przysiady ze sztanga 3x12 Dwuglowe ud - Martwy ciag 4x10 Lydki - wspiecia na palce 6x16 CZWARTEK Plecy - podciaganie na [...]

[...] 97 cm ( -1 ) obwód w ramionach 134 cm ( 0 ) Nareszcie mam telefon który nagrywa dłużej niz 10 minut :-D, sprezentowałem żonie taki bardziej wypaśny to sobie nim nagrałem to wyciskanie sztangi na ławce z pozycji siedzącej ;-). Trening czwartek 09.05.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min , 0. Seria łączona - [...]

[...] do brody szerokim chwytem 3x10 Uginanie ramion ze sztangą siedząc 2x10 Ściaganie linki wyciągu gornego 2x10 Uginaie nadgarstkow podchwytem 2 x10 PLAN B przysiady ze sztangą 3x10 podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 wyciskanie skos+ 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Młotki 2x10 Francuz 2x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 2 x10

Znalazłem coś takiego: http://animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=43&MORE=1&ART=1 Czy na początek będzie dobre? CYKL: 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) POZIOM: początkujący CEL: Wprowadzenie do kulturystyki Nogi # Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń # Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 [...]

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych -podobnie jak w ćwiczeniu ( ze sztangą)-daje ono jednak dodatkowe możliwości ćwiczącemu- np. chcąc położyć większy nacisk na rozwój wewnętrznej części klatki [...]